Periodiseringsmodellen en automatische progressie

In Programmer kun je per krachtoefening in de routine een periodiseringsmodel kiezen. Gainz berekent dan automatisch het gewicht (of herhalingen) op basis van de voltooide workouts van die cliënt.

Let op: dit is iets anders dan het periodiseringsplan met de meso- en microcycli boven de weken. Het periodiseringsmodel werkt per oefening en regelt load progressie tussen sessies. Het periodiseringsplan is meer bedoeld voor planningen.

Wanneer past Gainz automatische progressie toe?

Gainz periodiseert workouts automatische in 3 situaties:

Bij het aanmaken van een nieuwe week wordt automatische periodisering automatisch toegepast op alle nieuwe workouts in die nieuwe week.
Bij het aanmaken van een nieuwe workout in een bestaande week wordt deze workout ook direct automatisch geperiodiseerd.

Voor automatische periodisering zijn er 2 voorwaarden:

je moet een periodiseringsmodel hebben gekozen voor die oefening in de routine (waarvoor de workout wordt aangemaakt).
de velden “TARGET” en “INCR.” moeten ingevuld zijn

Als deze voorwaarden niet zijn ingevuld, dan neemt Gainz alleen het target uit de routine over — zonder de load te berekenen.

Workouts gedaan in een andere gym of gemiste workouts worden niet meegenomen in de automatische periodisering van Gainz.

De vijf periodiseringsmodellen

1. Lineair

Regel: verhoog het gewicht wanneer set 1 rep target haalt.

Resultaat vorige sessie (set 1)	Programmering Gainz
Reps ≥ doel	Gewicht + increment
Reps < doel	Reactieve deload: terug naar laatste gewicht op dat rep target (of startgewicht)

Voorbeeld

Week	Set 1	Load in workout
1	100 kg × 10 (doel 10)	102,5 kg
2	102,5 kg × 8 (doel 10)	Terug naar 100 kg

2. Rep range

Regel: progressie in gewicht of reps binnen een range; met plateau-breker als de cliënt vastloopt.

Situatie	Programmering Gainz
Herhalingen set 1 ≥ rep target	Gewicht + increment
Zelfde gewicht en zelfde reps, twee sessies op rij	Plateau-breker: gewicht + increment, volgende sessie terug naar gewicht van plateau
Sessie na plateau-breker, reps nog onder doel	Stap terug: één increment eraf, opnieuw opbouwen
Reps ≥ 2 lager dan vorige sessie	Reactieve deload naar laatst succesvol gewicht
Anders	Zelfde gewicht, opnieuw proberen

Rep ranges als rep target

Doel 8-12 → bovenste grens (12) is het progressiedoel.
Reps die toenemen binnen de range (bijv. 13 → 14) tellen niet als plateau — Gainz laat het gewicht staan tot het bovenste doel is gehaald of er echt stagnatie is.

Voorbeeld (plateau-breker)

Week	Set 1	Actie
1	16 kg × 10 (doel 15)	Volgende: zelfde gewicht
2	16 kg × 10	Plateau-breker → 17 kg
3	17 kg × 8	Stap terug → 16 kg

3. Set-rep range

Regel: gewicht stijgt pas wanneer elke set het rep target haalt.

Resultaat vorige sessie	Programmering Gainz
Alle sets ≥ doel	Gewicht + increment
Minstens één set < doel	Zelfde gewicht

Voorbeeld

Week	Reps in sets (doel 8 reps)	Volgende week
1	8,8,7	102,5 kg (zelfde)
2	8,8,8	105 kg (+2,5 increment)

4. Golf

Regel: twee afwisselende herhalingsdoelen (bijv. 8 en 3), elk met lineaire progressieregels.

Week	Actief doel
1	Primair (bijv. 8)
2	Alternatief (bijv. 3)
3	Primair
…	Afwisselend

Het veld in de kolom “TARGET” in de routine toont nu 2 rep targets.

Voorbeeld:

Overhead Press target van 8/3 en increment van +2,5 kg:

Week	Target	Set 1	Programmering Gainz
1	8	60 kg × 8	62,5 kg, doel 3
2	3	62,5 kg × 3	65 kg, doel 8

5. Golf rep range

Zelfde afwisseling als Golf, maar per doel gelden de rep range-regels (inclusief plateau-breker en reactieve deload).

Increment: kg of %

In kolom INCR. van de routines kies je tussen:

Eenheid	Gebruik
kg	Vaste stap (bijv. 2,5 kg)
%	Percentuele stap (veld schakelt om naar %)

Endurance-oefeningen?

Modellen voor endurance zijn nog niet beschikbaar, maar wel onderweg.