Periodiseringsmodellen en automatische progressie

In Programmer kun je per krachtoefening in de routine een periodiseringsmodel kiezen. Gainz berekent dan automatisch het gewicht (of herhalingen) op basis van de voltooide workouts van die cliënt.

Let op: dit is iets anders dan het periodiseringsplan met de meso- en microcycli boven de weken. Het periodiseringsmodel werkt per oefening en regelt load progressie tussen sessies. Het periodiseringsplan is meer bedoeld voor planningen.

Wanneer past Gainz automatische progressie toe?

Gainz past automatische progressie toe in 2 situaties:

Bij het aanmaken van een nieuwe week wordt automatische progressie toegepast op alle nieuwe workouts in die nieuwe week.
Bij het aanmaken van een nieuwe workout in een bestaande week wordt deze workout ook direct automatisch geperiodiseerd.

Voor automatische progressie zijn er 2 voorwaarden:

je moet een periodiseringsmodel hebben gekozen voor die oefening in de routine (waarvoor de workout wordt aangemaakt).
de velden “TARGET” en “INCR.” moeten ingevuld zijn

Als deze voorwaarden niet zijn ingevuld, dan neemt Gainz alleen het target uit de routine over — zonder de load te berekenen.

Workouts gedaan in een andere gym tellen niet mee als sessie voor automatische progressie.

Gemiste workouts tellen ook niet mee als prestatie-sessie. Staat er een gemiste workout tussen twee verder gelijke sessies, dan is er geen plateau-breker (de streak is verbroken).

De vijf periodiseringsmodellen

1. Lineair

Regel: verhoog het gewicht wanneer set 1 rep target haalt.

Resultaat vorige sessie (set 1)	Programmering Gainz
Reps ≥ doel	Gewicht + increment
Reps < doel	Reactieve deload: terug naar laatste gewicht op dat rep target (of startgewicht)

Voorbeeld

Week	Set 1	Load in workout
1	100 kg × 10 (doel 10)	102,5 kg
2	102,5 kg × 8 (doel 10)	Terug naar 100 kg

2. Rep range

Regel: progressie in gewicht of reps binnen een range; met plateau-breker als de cliënt vastloopt.

Situatie	Programmering Gainz
Herhalingen set 1 ≥ rep target	Gewicht + increment
Zelfde gewicht én zelfde reps, twee sessies op rij (geen gemiste workout ertussen)	Plateau-breker: ~10% verhoging, afgerond op het dichtstbijzijnde stap van de increments (minimaal 1 increment)
Sessie na plateau-breker, reps nog onder doel	Stap terug naar het plateau-gewicht (gewicht vóór de breaker)
Zelfde gewicht als vorige sessie én reps van set‑1 lager dan vorige sessie	Reactieve deload naar laatst succesvol gewicht op dat rep target (of startgewicht)
Andere situaties (o.a. rep target missen na een gewichtsverhoging)	Zelfde gewicht, opnieuw proberen

Rep ranges als rep target

Doel 8-12 → bovenste grens (12) is het progressiedoel.
Reps die toenemen binnen de range (bijv. 10 → 11) tellen niet als plateau — Gainz laat het gewicht staan tot het bovenste doel is gehaald of er echt stagnatie is (zelfde gewicht × zelfde reps, twee sessies).

Voorbeeld (plateau-breker)

Week	Set 1	Actie
1	16 kg × 10 (doel 15)	Volgende sessie: zelfde gewicht
2	16 kg × 10	Plateau-breker op 18 kg (16 × 10% ≈ 1,6 → 2×1 kg increment)
3	18 kg × 8	Stap terug naar 16 kg

3. Set-rep range

Regel: gewicht stijgt pas wanneer elke set het rep target haalt.

Resultaat vorige sessie	Programmering Gainz
Alle sets ≥ doel	Gewicht + increment
Minstens één set < doel	Zelfde gewicht

Voorbeeld

Week	Reps in sets (doel 8 reps)	Volgende week
1	8,8,7	102,5 kg (zelfde)
2	8,8,8	105 kg (+2,5 increment)

4. Golf

Regel: twee afwisselende herhalingsdoelen (bijv. 8 en 3), elk met lineaire progressieregels.

De afwisseling loopt op niet-gemiste sessies van die routine, niet strikt op kalenderweeknummer. Een gemiste week slaat de golf-wissel over.

Week	Actief doel
1	Primair (bijv. 8)
2	Alternatief (bijv. 3)
3	Primair
…	Afwisselend

Het veld achter de oefening met dit model toont nu in de kolom “TARGET” nu 2 rep targets.

Voorbeeld:

Overhead Press target van 8/3 en increment van +2,5 kg:

Week	Target	Set 1	Programmering Gainz
1	8	60 kg × 8	62,5 kg, doel 3
2	3	62,5 kg × 3	65 kg, doel 8

5. Golf rep range

Zelfde afwisseling als Golf, maar per doel gelden de rep range-regels (inclusief plateau-breker en reactieve deload).

Increment: kg of %

In kolom INCR. van de routines kies je tussen:

Eenheid	Gebruik
kg	Vaste stap (bijv. 2,5 kg)
%	Percentuele stap (veld schakelt om naar %)

Endurance-oefeningen?

Modellen voor endurance zijn nog niet beschikbaar, maar wel onderweg.