Vermoeidheidsindex, plateau breakers en topset-regressie

In Programmer kun je snel zien hoe iemand presteert over weken: Bij voltooide kracht-oefeningen (met settypegewicht × reps) vind je een vermoeidheidsindex (percentage naast de gelogde sets), plateau breakers (vetgedrukt gewicht) en topset-regressie (rode reps).

Vermoeidheidsindex

De vermoeidheidsindex laat zien hoeveel de werkcapaciteit binnen één sessie daalt — van de eerste naar de laatste set. Het percentage staat gekleurd naast de gelogde sets (bijv. 70%).

Berekening

Vermoeidheidsindex = ((W_eerste-set − W_laatste-set) / W_eerste-set) × 100

Waarbij W:

• Met gewicht: W = gewicht × reps

• Zonder gewicht (0 kg): W = reps

Voorbeeld: 20 kg × 10 → 20 kg × 3 → W 200 → 60 = 70%.

Om in één oogopslag inzicht te krijgen in de werkcapaciteit voor die oefening hebben we de percentages verdeeld in niveau’s:

Plateau breaker

Als het gewicht vetgedrukt staat, was die sessie een plateau breaker: auto-progressie heeft het gewicht verhoogd na stagnatie (zelfde aantal reps op hetzelfde gewicht twee sessies achter elkaar).

Topset-regressie (rode reps)

Als de reps van de topset rood zijn, heeft die set minder reps dan de topset van de vorige sessie, bij hetzelfde gewicht.

Zo kun je direct in 1 oogopslag zien welke oefeningen je aandacht nodig hebben als coach.

In onderstaande gevallen worden de reps niet rood gemarkeerd:

• Latere sets die dalen terwijl de topset gelijk blijft (8,8 → 8,5)

• Minder reps na een gewichtstoename (normaal bij intensificatie of plateau breaker)